alle blogs met betrekking tot voeding en gezondheid

Corona virus

Wij nemen jouw gezondheid serieus! Belangrijke mededeling:

Update November

Het liefst zie ik je natuurlijk in de praktijk, zodat we in een fijne rustige omgeving aan de slag kunnen met je leefstijl. Vanwege de maatregelen van het RIVM hebben we besloten om aankomende 2 weken geen cliënten in de praktijk uit te nodigen. Dit houdt in dat de afspraak telefonisch of via een videogesprek zal gaan.

We willen de maatregelen serieus nemen en ervoor zorgen dat mensen zoveel mogelijk thuis blijven. Via het telefonisch consult kunnen we  contact houden, kan jij werken aan je doelen én helpen we elkaar om de verspreiding van het virus tegen te gaan.

Woensdag 18 november zal er een nieuwe update komen.

Update Oktober

Als samenleving hebben we allemaal de verantwoordelijkheid om verdere verspreiding van het corona-virus te stoppen. Als professionals in de gezondheidszorg pakken we ook onze verantwoordelijkheid. Op advies van de Nederlandse Vereniging van Diëtisten gelden de volgende maatregelen in de praktijk:

  • Ben je verkouden, heb je luchtwegklachten (zoals hoesten of kortademigheid) of heb je koorts? Heb je zieke gezinsleden/huisgenoten? Of heb je (of één van je huisgenoten) corona gehad de afgelopen 2 weken? Dan verzoeken wij je om NIET naar de praktijk te komen. Laat dit van tevoren weten, we plannen dan een telefonisch consult in.
  • Indien je geen symptomen of klachten hebt, mag je naar het consult komen. Dit geldt als uitzondering, we proberen zoveel mogelijk telefonisch of online af te spreken. Indien je naar het consult komt dan vragen we je wel om van tevoren je handen te desinfecteren. Dit kan bij binnenkomst in het gebouw én in de praktijk.
  • Alleen cliënten mogen naar het consult komen, geen partners/kinderen of andere mensen.

Wat mag je van de diëtist verwachten?

  • Voor en na elke afspraak worden de handen gedesinfecteerd.
  • Er wordt geen drinken aangeboden.
  • De weegschaal wordt (zoals gebruikelijk) voor en na elke meting schoongemaakt.
  • Er worden geen handen meer geschud.
  • Er wordt geen buikomgvang gemeten.
  • Er wordt minimaal 1,5 meter afstand gehouden.
  • In de praktijk zijn papieren tissues aanwezig.

Het liefst zie ik je natuurlijk op de praktijklocatie. Neem de maatregelen serieus, want we dragen met zijn alle de verantwoordelijkheid. Heb je vragen en/of behoefte aan advies over voeding? Je staat er niet alleen voor!

Mail of bel gerust naar 0318 700663.

Gezonde groet,

Marian

En nu even niets…

Vanaf deze week is de diëtist met verlof en niet bereikbaar voor dieetadvies en leefstijlcoaching. Heb je vragen medisch van aard en/of heb je een verwijzing van de huisarts? Zoek dan een diëtist bij jou in de buurt op de site van Dieetditdieetdat. Indien je graag hier aan de slag wilt, dan zien we je in september tegemoet!

Wil je werken aan je leefstijl en fitter worden? ( en heb je hiervoor groen licht gekregen van de specialist?) , vul dan het contactformulier in voor STAGE02. Op een laagdrempelige manier kan je zo werken aan je gezondheid, waarin je écht iets opbouwt. Dit doe je samen met een professionele coach en personal trainer.

Voor nu wens ik je een heel fijne zomer toe.

Gezonde groet,

Marian

Corona virus

Tips voor thuiswerkers

Het corona-virus is hét onderwerp van de dag. We zijn er allemaal druk mee en het sociale leven staat helemaal op z’n kop. Ik hoop op het moment dat ik dit schrijf dat het goed met je gaat en dat je goed voor jezelf zorgt.

Maar nu even het volgende: ben jij ook al tegen een aantal lastige situaties aangelopen nu je thuis werkt? Zoals continue afgeleid zijn, knettergek worden van je kinderen of je partner of een heel onrustig gevoel hebben aan het eind van de dag… Misschien voel je je wel niet ‘nuttig’ genoeg en heb je veel energie over. Negatieve emoties kunnen deze dagen ook flink opspelen. Denk aan irritatie, frustratie, onzekerheid, somberheid, futloosheid, boos zijn of juist verdrietig.

Ten eerste: dit is allemaal heel normaal! Je bent een mens en als je uit je ritme bent, dan voelt dat niet goed. Iedereen heeft hier in meer of mindere mate last van. De een heeft hier al na 1 dag last van, een ander na 2 weken. Accepteer dat je niet perfect bent en dat je niet alles kunt controleren.

Acceptatie geeft ruimte. Pff, dat lucht al op. Nu kan je aan de slag gaan met concrete plannen maken. Hieronder staan tips om deze corona-crisis thuis door te komen. Speciaal voor de thuiswerkers:

  • Maak een dagindeling voor jezelf en schrijf dit op.
    In de dagindeling staan je taken, je lichamelijke activiteiten en je eetmomenten. Het is belangrijk dat je orde schept in je hoofd en een overzichtelijk schema hebt. Dit geeft namelijk rust en controle over wat je wel kunt controleren 😉
  • Werk – als dat kan – in een rustig en opgeruimde kamer.
    Een opgeruimd bureau geeft het meeste rust en zorgt voor zo min mogelijk afleiding. Dit betekent dat je aan het eind van de dag je werkruimte netjes achterlaat, zodat je de volgende dag weer fris kunt beginnen. Als je aan het werk bent zet dan je mobiel op ‘stil’. In de pauze is er tijd voor whatsapp, social media en het nieuws ed. Communiceer ook met je omgeving wanneer jij werkt en wanneer je pauze hebt.
  • Loop niet elke keer naar de keuken om eten of drinken te pakken.
    Het is normaal dat je elk uur even je benen wilt strekken. Dit is ook goed voor je lijf. Maar je wilt natuurlijk niet in deze tijd 10 kilo aankomen… Het kan een gewoonte zijn dat je thuis (onbewust!) veel in de koelkast of snack-la zit te rommelen. Nu je meer thuis bent is dit helemaal niet handig. Plak daarom een post-it op de koelkast/lade/snackkast en schrijf hier de eetmomenten op. Zet ook op de eetkamertafel een kan met water of een pot thee klaar. Je moet natuurlijk niet vergeten om goed te blijven drinken.
  • Eet elke dag aan tafel: ontbijt, lunch en avondeten.
    Zorg ervoor dat deze eetmomenten niet even snel tussendoor gaan. Je hebt echt alle tijd, dus waarom zou je op deze momenten niet goed voor je lijf zorgen? Het is belangrijk om je energie hoog te houden en zo gevarieerd mogelijk te blijven eten. Dit ondersteunt je immuunsysteem en dit is de enige manier om je lijf te boosten. Je hoeft geen extra vitamines, mineralen of andere ‘vage’ supplementen te gebruiken in deze tijd (trap dus niet in de aanbiedingen en de reclame hiervoor!).
  • Kom in beweging!
    De hele dag stil zitten is fysiek en mentaal gewoon ongezond. Bewegen zorgt voor meer energie, meer conditie, meer fitheid en geeft een ontspannen gevoel. Ik kan allerlei wetenschappelijke informatie erbij halen om dit duidelijk te maken, maar iedereen weet het al. Een laatste feit: bewegen zorgt er ook voor dat je wilskracht wordt versterkt. Dus die chocolade-eitjes kan je gemakkelijker links laten liggen. Zet daarom een wekkertje en kom in actie. Op youtube staan nu allerlei gratis workouts van sportscholen die mensen online in beweging willen zetten. Geen reden om niets te doen 🙂
  • Betrek je kinderen bij je activiteiten.
    Zo zorg je er samen voor dat je soepel door deze quarantaine-tijd komt. Ook geef jij als ouder het goede voorbeeld. Echt waar, kinderen hebben behoefte aan een goed voorbeeld.

Heb je vragen over je gezondheid? Of heb je twijfels of jij of je kind gevarieerd genoeg eet? Ik wil je er graag meer inzicht, informatie, tips en tools geven. Dit gaat natuurlijk met gepaste afstand – online of telefonisch – maar het is zal niet minder persoonlijk zijn.

Ik wens je veel succes en gezondheid toe.

Gezonde groet,

Marian

Babynieuws !!!

Ik heb een ontzettend leuk nieuwtje! Je raadt het al: ik ben zwanger. Wat een wonder!

Er zijn veel mensen die vragen: “Hoe voel je je?” Nou, hoe heb ik me niet gevoeld!? Ik voelde me de afgelopen maanden blij, extreem moe, misselijk, gespannen, verwonderd, onzeker en ga zo maar door. De eerste periode was vaak geen pretje, omdat mijn lichaam zo moest wennen aan de nieuwe situatie. Hormonen doen echt een hoop met je lijf! Ondanks dit heb ik gelukkig door kunnen werken. En sinds de vakantie voel ik me ook een stuk beter.

Wat betekent dit voor de praktijk?

Zolang het goed gaat blijf ik gewoon doorwerken en is de praktijk open. Je kunt in Veenendaal terrecht met al je vragen en doelen over gezondheid en leefstijl. In mei ga ik met verlof en zullen een aantal werkzaamheden overgenomen worden. Daar later meer over.

Na mijn verlof zal ik opnieuw in de praktijk werkzaam zijn, misschien op andere tijden dan je gewend bent. Het avondspreekuur zal ook blijven bestaan. Heb je vragen? Laat het me weten!

Tot snel en gezonde groet,

Marian

Lentekriebels

Elk jaar is het weer een feest: de lente! Wat heb ik (vol verlangen) uitgekeken naar de zon en het buitenleven. Afgelopen week voelde ik de zonnestralen op mijn bol en ik fietste met Thijs van Rhenen naar Wageningen om daar op een terrasje neer te strijken. Wat heb ik intens genoten van de kleine dingen: zingende vogeltjes, cappuccino met een dikke schuimlaag, mensen die naar je glimlachen. “Ik was hier heel erg aan toe.” Zucht*

De lente staat in het teken van groeien, bloeien en hoop. Een nieuw begin en een frisse wind door je leven. Je krijgt kriebels om dingen aan te gaan pakken en anders te gaan doen. Bijvoorbeeld het huis een flinke schoonmaakbeurt te geven, de tuin opnieuw in te richten of eindelijke eens te beginnen aan die studie. Voorjaarskriebels zijn heerlijk!

Het gevoel van vooruitgang en dingen aanpakken is fijn. Helemaal als we hier energie voor hebben. Helaas kan het ook een valkuil worden. Je wilt van A naar B. Want A is niet goed genoeg. Je doel ligt bij B en daar is het beter. En ‘beter’ betekent meer genieten, meer stralen, meer …… Als je B bereikt hebt dan heb je een fijner leven, met meer betekenis en meer waarde. Oja, is dat zo?
Vraag jezelf eens af of je ECHT naar punt B moet gaan. Waarom streef je de doelen na die je bedacht hebt? Heb jij ze bedacht of is het iets wat anderen van je verwachten/verlangen? Is het een doel wat echt je leven verrijkt?

Voordat je met voorjaarskriebels aan de slag gaat, moet je jezelf dus afvragen of het doel van waarde is. Welke waardevolle resultaten levert het op? De energie die je vandaag hebt is kostbaar en het is zonde om iets aan te pakken waar je eigenlijk geen energierijker leven van krijgt.

Ik geniet deze lente van het punt waar ik nu sta. Ik ga genieten van de frisse zonnestralen, de tegenwind op de fiets en dat mijn zonnebril (nu al!) kapot is gegaan.

Gezonde lente groetjes!

Marian

Nieuws: Gekwalificeerde leefstijlcoach

Vanaf september 2018 ben ik als diëtist gekwalificeerd bevonden om leefstijlinterventies aan te bieden. Zo kan ik een gecombineerde leefstijlinterventie aanbieden (GLI) in samenwerking met andere professionals. Mijn kwalificatie staat in het kwaliteitsregister Paramedici.* Dit mag gevierd worden!

Als leefstijlcoach help ik op verschillende vlakken bij het verbeteren van je leefstijl. Leefstijl gaat namelijk niet alleen over voeding. Ik laat zien dat leefstijl gaat over lichaam, geest, emoties en je omgeving. Daarbij heeft zingeving van het leven ook invloed op je leefstijl. Voor iedereen ziet dit er anders uit en betekent dit andere uitdagingen om aan te werken.

Heb je hier vragen over en wil je geholpen worden? Of wil je als professional graag samenwerken? Laat het weten en stuur me een bericht.

Gezonde groet,

Marian Hooijer
Diëtist, voedingsdeskundige en vitaliteitscoach

*Wat is het kwaliteitsregister Paramedici ?

Het kwaliteitsregister Paramedici (KP) is voor iedereen in te zien. Als initiatief van verschillende paramedische beroepsverenigingen is het KP opgericht. Het KP voert de registratie en herregistratie uit voor paramedische beroepen en toetst of een paramedicus voldoet aan de kwaliteitseisen van de beroepsgroep. 

Patiënten, zorgverzekeraars en werkgevers kunnen de registers raadplegen om te zien of een paramedicus is vermeld in het Kwaliteitsregister en daarmee voldoet aan de kwaliteitseisen.

Vakantietijd !

Wat heerlijk om hier naar uit te kijken. De voorpret begint bij mij al tijdens het zoeken naar dé perfecte vakantieplek. Als het dan vakantie is, staan 2 woorden op mijn voorhoofd: vrijheid en blijheid 🙂

Dat is wat we willen! Maar hoe kan het dat vakantie ook voor onrust of zelfs stress kan zorgen?

  • Wat eet ik tijdens de reis of op mijn bestemming?
  • Hoe kan ik genieten én aan mijn leefstijl blijven werken?
  • Help, mijn Prikkelbare Darm reist ook mee…
  • Mijn reisgenoten vinden een gezonde leefstijl tijdens de vakantie onzin.
  • Zal mijn opgebouwde spiermassa / sixpack nu verdwijnen?

Is dit herkenbaar voor jou? Misschien loop jij hier ook tegenaan en ben je dit ondertussen zelfs gaan accepteren. Vakantietijd is genieten, dus zorg ervoor dat je niet onnodig in de stress schiet. Zorg voor minder vakantie-onrust door met deze tips aan de slag te gaan:

Vastgelopen computer

Een druk hoofd is als een vastgelopen computer. Alle programma’s staan voor 100% te draaien, en daar raakt hij oververhit van.

Als je de belasting naar beneden wilt brengen, zal je wat programma’s moeten sluiten. Dus als je je drukke hoofd tot rust wilt brengen zal je er wat gedachten uit moeten gooien. Weg ermee!

Wat werkt? Opschrijven. Je brein ziet vervolgens dat de belangrijkste stresspunten op papier staan, dat geeft ontspanning, overzicht en ruimte. Je zet het letterlijk iets verder van je af. Probeer het maar eens!

Een goede voorbereiding…

…is het halve werk. Tsja dit is zo logisch dat je het snel vergeet. Voorbereiden geeft het gevoel van controle en je kunt dingen van je lijstje lekker afvinken. Check-check-check! Ga dus inplannen wanneer je aan de slag gaat; boodschappen doen, voedzame tussendoortje kopen, tas inpakken, route checken, hardloopschema uitprinten, et cetera.

Maak een vakantieplan

Als je je conditie op peil wilt houden, waarom zou je dan stoppen met bewegen in de vakantie? Als je een gezond eetpatroon wilt aanleren, waarom zou je in de vakantie alleen aan de patat/chips/frisdrank/alcohol/snoep zitten? Soms lijkt het wel of een ongezonde leefstijl hoort bij vakantietijd. Een gewoonte die jaren ingesleten zit en elke vakantie terug komt. Ik snap dat heel goed, want gewoontes aanleren gaat heel gemakkelijk als iets lekker voelt.

Kijk eens eerlijk naar jezelf: wat vind je belangrijk? En kan je hier ook aan werken tijdens de vakantie? Misschien niet voor 100%, maar voor 50% of 25% ? Denk van tevoren realistisch na over je vakantie. “Hoe geniet ik én werk ik aan mijn doelen (zonder stress!)?”

Wat is haalbaar en wat niet? Ongemerkt kan je je doel opeens kilometers van je afschuiven. (na de vakantie, dan….) Of je legt de lat juist te hoog. Een vakantie ziet er vaak zo anders uit dan je ‘normale’ leven. Hierover nadenken hoort ook bij een goede voorbereiding.

Maak je vakantieplan zo praktisch mogelijk voor jezelf. Dus naast die patat ook een salade. Of naast een biertje of wijntje, ook gewoon water blijven drinken. Of van tevoren duidelijk doornemen met je reisgenoten wat jouw voornemens zijn. En lekker tennissen, dansen, fietsen, wandelen, zwemmen, skaten, hardlopen, boerengolven…  Er zijn allerlei handige apps die je helpen herinneren aan je doel. Je kunt ook een wekkertje zetten en jezelf bijvoorbeeld dagelijks een vraag stellen.

Ademen

Dit werkt om een druk hoofd te kalmeren. Het klinkt saai, misschien cliché of gewoon te simpel. En toch werkt het als een tierelier! 🙂 Geloof mij, ademen zorgt voor een blauwe lucht en een lege computer.

Dus: sluit je ogen en je mond – adem twee tellen in – ademen vier tellen uit. Doe dit 10 keer.

Als je gedachten afdwalen, dan focus je je opnieuw op je ademhaling. Het focussen zorgt ervoor dat je in het hier en nu bent, in plaats van bezig te zijn met de stressgedachtes.

Deze tips zijn geen hogere wiskunde. Natuurlijk zijn er nog veel meer dingen die je kunt doen, maar mijn motto is; houd het simpel. Herken je stress of onrust bij jezelf? Ga ermee aan de slag en begin vandaag nog.

Ik hoop dat je een fijne en stressloze vakantie zult beleven! Vrijheid en blijheid 🙂

Gezonde vakantiegroet,

Marian Hooijer

Frozen

Frozen

Let it go, let it goooooo! – dit heerlijke nummer blijft fijn om in de auto lekker hard mee te blèren. Zo hard en overtuigend dat mensen naast je, in een andere auto, afvragen wat je allemaal aan het doen bent.

Anyway, dit was voor mij inspiratie om het eens te hebben over ingevroren voedsel. Is ingevroren eten ook gezond? Ik kan je verzekeren: Ja! Vroeger was ik ook geneigd om te denken: “vers boven alles.” Maar verse groenten en fruit uit de supermarkt hebben vaak al een hele reis achter de rug, voordat ze in jouw mandje belanden. Vooral als de producten niet in het seizoen zijn, worden groenten en fruit vroeg geplukt en moeten ze nog een hele reis afleggen. Ze hebben zelfs minder voedingsstoffen als je ze uiteindelijk gaat eten, dan seizoensproducten. (Huh?!) Ja; diepvries groenten en fruit worden op hun best geplukt en dan DIRECT ingevroren. VEEL nutriënten dus als je hiervan gaat smikkelen.

Benieuwd hoe dit precies zit? Bekijk het filmpje van ASPEN Science Center:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=105&v=zjsOOT347cA

Wat is nog meer handig om te weten?

Bacteriën van producten gaan niet dood als je ze invriest. Door de kou stoppen de bacteriën met vermenigvuldigen, maar ze blijven wel in leven. Op het moment dat je producten ontdooit zullen de bacteriën dus ook weer actief worden en zich vermenigvuldigen. Daarom wordt het sterk afgeraden om producten na het ontdooien opnieuw in te vriezen. Bij de tweede keer ontdooien kunnen de bacteriën zich nog sneller ontwikkelen en dan heb je kans op voedselvergiftiging. En – geloof mij – dat wil je niet.

Uiteindelijk gaan vitamines ook verloren in de vriezer, maar dat gaat heel langzaam dus je kan het makkelijk een paar maanden bewaren. Kliekjes kan je over het algemeen ongeveer drie maanden in de vriezer bewaren. Handig om de naam + datum op het diepvriesbakje te noteren. Let wel op met gerechten waar veel zuivel in zit, want zuivelproducten zoals melk, yoghurt en slagroom gaan vlokken in de vriezer.

Do’s en Don’ts:

  • Zorg ervoor dat de temperatuur van je vriezer -18 °C of lager is.
  • Koel warm eten of kliekjes eerst af tot kamertemperatuur. Zet afgedekt in de vriezer.
  • Leg niet te veel producten in één keer in de vriezer.
  • Houd de porties die je invriest klein.
  • Fruit en groente (niet voorgesneden) kan je wel 12 maanden bewaren! Super handig om groente en fruit in het seizoen in te vriezen, voor de wintermaanden.
  • Groenten die veel water bevatten zoals sla, tomaat en komkommer kan je beter niet invriezen.
  • Je kunt de houdbaarheid van groente zelfs verlengen… Hoe? Kook ze kort – 2 minuten – en vervolgens kan je ze voor maanden in de vriezer bewaren!
  • Ontdooi vlees in de koelkast in een afgedekt diep bord. Zo krijgen bacteriën niet de kans om zich te verspreiden op andere producten.

Heb je naar aanleiding van deze coole informatie vragen? Let me know!

Gezonde groet,

Marian

Hoe je moeiteloos 91.000 kcal bespaart

Kleine veranderingen hebben een enorme impact op je gezondheid.
Bijvoorbeeld – Ik drink graag cappuccino. En vroeger dronk ik dit elke dag; thuis, op het werk, in de stad. Zo’n 3 bakjes gingen er makkelijk in. Heerlijk met van die opgeschuimde volle melk en een klein beetje suiker. Dat waren nog eens heerlijke genietmomenten. Minimaal drie keer op een dag schoof ik op deze manier 83 calorieën naar binnen.

Zonder het door te hebben kreeg ik jaarlijks 91.000 calorieën binnen door cappuccino’s. Een heel kleine gewoonte die me niet veel moeite kostte. Dat is het met gewoontes, je bent je er niet bewust van en ik slobberde elke cappuccino zonder enig besef weg.

Totdat ik me af ging vragen: is elke cappuccino een speciaal genietmoment? Krijg ik van elk bakkie evenveel voldoening? Is zwarte koffie zonder suiker ook lekker? Bleh, natuurlijk niet – dacht ik meteen – dat is niets aan. Het leuke aan nieuwe gewoontes aanleren is dat het altijd went! Dus ook die zwarte koffie zonder suiker 🙂 Eerst schakelde ik over naar cappuccino zonder suiker (besparing van 24.000 calorieën). Na 3 weken koos ik voor een zwarte bak troost. Voor mijn koffiemoment betekende dat nog 1 calorie per kopje.

Nu betekent dit niet dat we in calorieën moeten gaan denken. Nee, dat brengt alleen maar stress en zorgt voor een geforceerde manier om met eten/drinken om te gaan. Wat ik bedoel is dit: Gezondheid gaat over de lange termijn. Welke koers je vandaag uitzet, heeft consequenties voor over een jaar. Onschuldige gewoontes kunnen opeens dik makend zijn. Andersom kunnen piepkleine goede gewoontes je gezondheid een flinke boost geven. Dat levert een hoop gezondheidswinst op… Niets nieuws eigenlijk.

Vraag jezelf af welke piepkleine verandering jij vandaag kan inzetten. Welke verandering zorgt ervoor dat je iets gezonder, fitter, sterker, slanker of energieker wordt?

Gezonde groet,

Marian
diëtist, voedingsdeskundige en vitaliteitscoach